Когда люди снижают калорийность рациона для похудения, они часто начинают ощущать холод даже в комфортных условиях. Это явление связано с комплексом физиологических и метаболических изменений в организме. Вот основные причины: 1. Уменьшение выработки тепла** (термогенеза), так как тело тратит меньше энергии на поддержание температуры. 2. Потеря жировой ткани** Жир не только запасает энергию, но и служит изоляционным слоем, сохраняющим тепло. При похудении: - Уменьшается подкожный жир, что снижает естественную защиту от холода. - Сокращается бурая жировая ткань (BAT), которая отвечает за термогенез (производство тепла за счет сжигания калорий). 3. Недостаток энергии для терморегуляции** Для поддержания температуры тела требуется энергия. При дефиците калорий: - Организм направляет ресурсы на жизненно важные функции (дыхание, сердцебиение), а не на обогрев. 4. Снижение мышечной массы** Мышцы — активная ткань, которая помогает генерировать тепло. Если при похудении теряется мышечная масса (например, из-за отсутствия силовых тренировок или недостатка белка), это усугубляет чувство холода. --- Как смягчить проблему?** Увеличьте потребление белка** (1.6–2 г на кг веса), чтобы сохранить мышцы. Добавьте силовые тренировки** — они поддерживают мышечную массу и усиливают термогенез. Включите в рацион «согревающие» продукты**: имбирь, корицу, острый перец, горячие супы. Контролируйте уровень витаминов и минералов** (железо, витамин D, цинк), их дефицит ухудшает терморегуляцию. Носите многослойную одежду** и пейте теплые напитки. --- Интересный факт Исследования показывают, что люди с ожирением часто имеют повышенную температуру тела из-за активного метаболизма жировой ткани. При похудении этот эффект исчезает, что может усиливать чувствительность к холоду.
Мёрзну постоянно даже дома под одеялом проверяла феритин 47 вот не знаю может железа попить в анализах пишут что это нормально но все вроде говорят что если н же 60 это плохо
Перейти в ветку обсуждения в Telegram