Недавнее исследование (PMID: 39585451) продемонстрировало, что прием углеводов на ночь никак не мешал жиросжиганию. В исследовании было 42 тренировнных добровольца, их случайным образом распределили в три группы. Во всех группах было равное кол-во БЖУ в сутки, но: 1) Первая группа. Никаких углеводов на ночь после вечерней тренировки. Все углеводы съедались в первой половине дня. 2) Вторая группа. 40% углеводов с НИЗКИМ ГИ после вечерней тренировки потреблялось на ночь. 3) Третья группа. 40% углеводов с ВЫСОКИМ ГИ потреблялось на ночь. Спустя 4 недели не было обнаружено разницы в изменении % жира, силовых показателях и других физических показателях. Это исследование не первое, в котором продемонстрировано, что для жиросжигания важнее общее потребление энергии (калорий) в долгосроке (неделя например), и выравненное БЖУ. А не время приемов пищи или Гликемический индекс углеводов. Поэтому не переживайте, если у вас получается нормально поесть только на ночь. Тут все гибко. Доедайте белка ежедневно, и следите за общей калорийностью, можно даже не ежедневной, а недельной.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram