Я треню, у меня 2,2 белка на кг веса. А так на сушке, без тренировок, 1,6 — 1,8 норм. Если ожирение, то лучше считать на бесжировую массу 2- 2,5 г на кг тощей массы
А жир и углеводы особо не имеют значения. Самая простая формула 30 белков, 30 Жиров, 40 углеводов
Перейти в ветку обсуждения в Telegram