ПЛАТО ПРИ ПОХУДЕНИИ: КАК СДВИНУТЬСЯ С МЁРТВОЙ ТОЧКИ И СНОВА ТЕРЯТЬ ВЕС Знакомо? Сначала вес уходит быстро — минус 5 кг, а потом стрелка весов замирает… И дело не в недостатке мотивации! ⚖️➡️ Наш организм — мастер адаптации. Когда вы урезаете калории, он включает режим экономии: Замедляет обмен веществ Снижает уровень гормонов щитовидной железы Уменьшает повседневную активность (например, непроизвольные движения) Увеличивает выработку грелина (гормона голода) История Алины: "После двух месяцев без изменений я уже хотела бросить. Но попробовала 4 метода — и за месяц сбросила ещё 3,5 кг!" Что помогло Алине и поможет вам? 1️⃣ "Качели" калорий Чередуйте дни с дефицитом и дни с нормальной калорийностью. Например: 5 дней по 1500 ккал → 2 дня по 1900 ккал. 2️⃣ Новые виды тренировок Тело привыкает к однообразным нагрузкам. Если вы бегаете — перейдите на велосипед, если делаете силовые — добавьте интервальное кардио. 3️⃣ Коррекция БЖУ Попробуйте изменить соотношение белков, жиров и углеводов. Иногда достаточно увеличить белок или снизить углеводы без изменения общей калорийности. 4️⃣ Неделя "перезагрузки" 7 дней без дефицита калорий могут "встряхнуть" метаболизм и снова запустить похудение. 🔹 Важно: Плато — не провал, а часть процесса. Ваше тело просто адаптируется, и теперь нужно немного изменить подход! А вы сталкивались с застоем веса? Что помогло вам его преодолеть? Делитесь в комментариях! ⬇️ #платовпохудении #каксдвинутьвес #метаболизм #похудениебезстресса
Перейти в ветку обсуждения в Telegram