Тут надо смотреть, что вы кушали ранее. И корректировать питание по бжу с учетом ккал. А причины могут быть следующими: 1 Нехватка медленных углеводов в рационе питания. 2 Колебания уровня сахара в крови. 3 Дефицит хрома (ощущение постоянной сильной усталости и быстрой утомляемости). 4 Дефицит азота (участвует в синтезе белков). Для восстановления баланса рекомендуется: 1 Снизить количество простых углеводов, добавив в рацион медленных (нешлифованные крупы, цельнозерновой хлеб, мука грубого помола, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые, овощи, зелень). 2 Проверить наличие гипогликемии (сдать комплексные анализы на определение уровня глюкозы). 3 Восполнить недостаток хрома, добавив в рацион бананы, яблоки, абрикосы, паприку, шпинат, свёклу, авокадо, брокколи, морковь. 4 Сбалансировать содержание азота в организме, включив в рацион достаточно белковой пищи (мясо, птица, рыба, морепродукты, кисломолочная продукция, бобовые, орехи).
большое спасибо. 1. Ем нешлифованную овсянку. но немного. Добавлю макароны. Быстрые не ем совсем. Типа хлеб, булочки и тд 2. гипогликемии нет точно. проверяю. 3. этого точно нет. бегаю как подорванная. 4. яблоки, свеклу ем. часто
Перейти в ветку обсуждения в Telegram