Если что, зависит от пола, веса, возраста, уровня активности (и обычно имеется в виду не бытовая и не лёгкие тренировки). Есть много формул, мы собрали их в боте, можно посчитать, чтобы было, на что ориентироваться. И дальше уже - не худеется на данной калорийности - пробуем снижать. Для того, чтобы похудеть на 1 кг нужен дефицит ок 7700 ккал. Вот и считайте
Можно, пожалуйста, бот
Перейти в ветку обсуждения в Telegram