Для нормальной жизнедеятельности ниже 1200 не рекомендуют опускать. Но здесь все индивидуально и зависит от активности. Если тюленем на диване, то 1200 норм, если подвижная работа, плюс дополнительные нагрузки в виде ходьбы, пару тренировок в неделю, то на 1600 будет худеть. Главное правильно считать. Если рассчитывать, что омлет из 2 яиц это 150 ккал, то можно очень огорчится. Мой омлет это 2 яйца и две ложки молока на пару в силиконовой формочке, омлет моей мамы - это два яйца, две ложки жирных сливок и на паре ложек подсолнечного масла. И это уже все 600.
Для поддержания может и не рекомендуется, но для снижения веса приходится это делать. Чтобы худеть на 1 кг в месяц, мне нужно есть на 900-1100. Поддержка 1200-1400 Вес 61 кг Тяжелая физическая работа по 12-14 часов в день.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram