Я бы подняла белок до 120-130. Остальное добирать по ккал. Примерно на 1300-1400ккал. Важно еще, какой именно белок выедите. Рыба пролетит быстро. Чувство насыщения быстро проходит. Лучше отварная нежирная говядина. Вечером, если мучают мысли о еде, съешьте 2 вареных белка от яиц. И вообще, когда едите яйца, убирайте желток. Если любите углеводы, обманите себя. Делайте высокобелковую выпечку. Вроде интересного поела, но и полезное.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram