•Отчет по питанию Рекомендация: Содержание белков - 100 г Продукты (белки) 🍖 Содержание жиров - 60 г 50% жиров стремимся добирать из представленного списка - то есть у тебя 30 г жира из следующих продуктов: Продукты (жиры) 🫒 Остальные 30 г - молочная продукция, сладости и т.д. Содержание углеводов - 200 г Основную часть углеводов (70%) стремимся добрать из списка сложных углеводов (крупы, макароны, хлеб / хлебцы и т.д.) 15% из овощей (делаем салаты, кушаем свежие овощи, добавляем замороженные овощи в блюда) 15% из остальных продуктов (фрукты 1-2 шт. в день, ягоды - горсть в день и т.д.) Продукты (углеводы) 🍏 •Отчет активности 10 000 шагов •Вода - 1,5-2 литра в день
Ооо, спасибо, полезная информация 💜 унесла в избранное
Перейти в ветку обсуждения в Telegram