Всем привет. Кто знает сколько процентов в день нужно есть Белка, углеводов и жиров? Вчера съела больше жиров и вес стоял по ккал я ем 1000 Сегодня больше углеводов,также на 1000 ккал, боюсь завтра будет плюс. Но я сегодня хорошо сходила в туалет
Не нужно вывешиваться каждый день, раз в неделю оптимально) В течение дня/пары дней колебания веса происходят физиологические, поэтому на это не нужно ориентироваться А так: Жир 1г на кг вашего текущего веса, Белка 1,8-2,2г на кг, углеводы- все остальное Дефицит калорий максимум 300 ккал от нормы, иначе начнут гореть мышцы, а они нам дороги)
Перейти в ветку обсуждения в Telegram