Питание, колаген, протеин. 3 дозы протеина по 30 гр белка+ питание вот Вам и норма. Утро начинать с протеина, но он 2 видов. Нужно сывороточный.
Можете ссылку выложить?
Перейти в ветку обсуждения в Telegram