Девочки и мальчики, как выстроить питание так, чтобы БЖУ добирать?🥲 еще даже не обед, а у меня уже по жирам перебор, т.к. неучетно схомячила блинчик со сгущенкой, а белки/углеводы половина нормы. И так почти каждый день. не получается равномерно есть как-то
Заполняю дневник питания на день вечером накануне или утром (примерный рацион), потом корректирую. Держу запас продуктов с высоким содержанием белка в холодильнике и морозилке (мягкий обезжиренный творог, кальмары, куриное и рыбное филе). На перекус яблоки, киви, морковку, замороженные ягоды, темный шоколад. Ряженка с протеином = 30 гр. белка на 250 ккал, очень сытно.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram