1. Поддержка работы мышц и нервной системы** - Магний помогает регулировать передачу нервных импульсов и сокращение мышц. - Он способствует расслаблению мышц, предотвращая судороги и спазмы. - Участвует в синтезе нейромедиаторов, которые влияют на настроение и когнитивные функции. 2. Укрепление костей и зубов** - Магний необходим для усвоения кальция, который является основным строительным материалом для костей и зубов. - Он способствует поддержанию плотности костной ткани, снижая риск остеопороза. 3. Поддержка сердечно-сосудистой системы** - Магний помогает регулировать сердечный ритм и поддерживает здоровье сосудов. - Он способствует снижению артериального давления и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. 4. Участие в энергетическом обмене** - Магний играет ключевую роль в производстве энергии (АТФ) на клеточном уровне. - Он помогает преобразовывать пищу в энергию, поддерживая общий уровень жизненных сил. 5. Регуляция уровня сахара в крови** - Магний участвует в метаболизме глюкозы и повышает чувствительность клеток к инсулину. - Это особенно важно для профилактики и управления диабетом 2 типа. 6. Поддержка иммунной системы** - Магний способствует нормальной работе иммунной системы, помогая организму бороться с инфекциями и воспалениями. 7. Влияние на психическое здоровье** - Магний участвует в синтезе серотонина («гормона счастья»), что помогает снижать уровень стресса и тревожности. - Он также может улучшать качество сна, так как регулирует выработку мелатонина. 8. Поддержка пищеварения** - Магний помогает расслаблять мышцы желудочно-кишечного тракта, способствуя нормальному пищеварению и предотвращая запоры. Симптомы дефицита магния При недостатке магния могут возникать: - Судороги и мышечные спазмы. - Усталость и слабость. - Нарушения сердечного ритма. - Повышенная раздражительность и тревожность. - Головные боли и мигрени. - Проблемы со сном. Источники магния Магний можно получить из продуктов питания или добавок. Основные источники: - Орехи и семена (миндаль, кешью, тыквенные семечки). - Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста). - Бобовые (фасоль, чечевица). - Цельнозерновые продукты (овёс, гречка, коричневый рис). - Рыба (лосось, скумбрия). - Тёмный шоколад (содержание какао не менее 70%). Рекомендуемая суточная норма - Для взрослых мужчин: около 400–420 мг в день. - Для взрослых женщин: около 310–320 мг в ден - Потребность может увеличиваться при беременности, стрессе или интенсивных физических нагрузках.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram