Девочки, качая только одну целевую группу мышц - результата не будет. Попа напрямую зависит от мышц спины. Пресс зависит от осанки. Осанка зависит не только от спины, но и от мышц груди. Поэтому прорабатывать нужно все! То, что хотите нарастить - на гипертрофию путем тяжелого веса и малых повторов, то что хотите усушить - многоповторкой с малым весом, просто для укрепления без визуального увеличения. Пресс свой увидите только снижением жировой массы, т.е. диетой. Целенаправленно качая кубики, отдельно сам по себе живот не похудеет, локального жиросжигания не существует. Только визуально расширите себе талию. Просто для укрепления - планки достаточно. А вообще, выясните от чего у вас живот висит, есть ли диастаз. Если диастаза нет, в первую очередь надо поперечную мышцу живота тренировать, это делается с помощью правильного дыхания.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram