В любом калькуляторе калорий вводите активность, возраст, рост, и вес. Только вес вводите не который у вас сейчас, а который планируется. Т.е. хотите похудеть со 100 до 80 - так и вводите 80. И от полученной цифры ещё 100-150 ккал можно скинуть для гарантии, хотя может это уже радикально будет) И каждую конфетку съеденную учитывайте, каждую ложку масла в готовке и т. д. Тогда гарантированно вес вниз пойдёт. У меня, например, на хорошем дефиците при точном подсчёте съеденного за четыре укола 0,25 ушло чуть больше 8 кг. Ну тут правда побочка хорошая ещё посодействовала - аппетита нет вообще, и от вида почти всей любимой (и вредной, конечно же) еды наизнанку выворачивало)) Сегодня буду пятый колоть, без повышения дозы, 0,25 оставлю.
А разве это правильно по ккал???!!! Я такое впервые читаю
Перейти в ветку обсуждения в Telegram