Может румынская тяга подойдет? Там включается задняя поверхность бедра и ягодицы. Мостик с резинкой и блинчиком . Выпады,если с коленями ок. А какой вес вы берете и подходы ?
Делаю и румынскую и классическую мертвую тягу. Пока толька нижняя часть ягодичной растет. На верхнюю надо мост делать. На обе тяги по 4 подхода с нарастающими повтрениями 15х20х25х30. Отягощение постепенно повышаю, сейчас 18 кг.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram