Что делать с вечерними зажорами? Они вернулись... На завтрак спокойно, без тяги к еде, на обед спокойно себя контролирую, есть порция необходимая, всё. После ужина бесконечное желание то того, то этого... То творожок, то орешек, то яблоко, то кофе с молоком... Рот не закрывается. Увеличивать дозу? Тогда днём вообще не будет аппетита.
Мне помогло только увеличение жиров кратно и снижение углей до минимума. Завтрак отодвинул к 12-14 часам, убрал все перекусы вообще, только вода между приемами пищи. А в каждом приеме жиры и белки должны быть больше чем углеводы. Быстрые углеводы вообще исключены, только овощи, фрукты вообще только на первом приеме пищи в первой половине дня. Вечером спокойно сальцо грамм 50-100 и яйца жаренные ем и никакого чувства голода нет ни после ужина ни с утра.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram