Конечно, дефицит должен быть 15-20, максимум 30% от поддержания веса. Идти по какой-то одной цифре для всех оч глупо в итоге Я сама себе занижала калории раньше, ела на 1000 и меньше. В этот раз начала с 1800 и плавно вместе с весом снизила до 1500-1600
Вам тоже на более 50кг худеть надо было?
Перейти в ветку обсуждения в Telegram