Вы можете ходить сами на дорожку или элипс. Заниматься минимум 35-40 минут. Я вот в таком лайт режиме угол 3-4, скорость 4,5-5. Плюс групповые. Начните с йоги/пилатеса/мфр. Как тело привыкнет можно силовые подключать.
Если вес большой, а рост маленький, то скорость 4,5-5 это очень большая , а еще если с уклоном, я при росте 158 и весе в 130 кг начинала ходить на 3,6 - 4,2 скорости и угол от 3 до 12 градусов поднимала . на кадых 3 градусах угла ходила от 5 до 15 минут , занималась по часу 5-6 дней а неделю . на скорости 6 у меня уже получался бег 🤷♀
Перейти в ветку обсуждения в Telegram