Вот это правильный подход. Я так и подумала, что тренер вам дает все в щадящем режиме в соответствии с вашей физ подготовкой и по вашим возможностям. Сама по себе ударная нагрузка очень полезна (включая бег трусцой). Она замедляет возрастное разрушение костн ткани и снижает риск переломов, особенно в уязвимых зонах — тазобедр. суставе, шейке бедра, позвоночнике . Во время приземления при беге или прыжке кости испытывают кратковременное ударное сжатие и вибрацию. Специальные клетки внутри костей (остеоциты) чувствуют это давление и передают сигнал клеткам-строителям (остеобластам). В ответ на сигнал костная ткань начинает активнее поглощать кальций и другие минералы, увеличивая свою минеральную плотность и толщину стенок. То есть костная ткань укрепляется. И для хрящей и связок дозированное (!) движение работает как насос — оно «прокачивает» синовиальную жидкость через суставной хрящ, питая его и делая связки более эластичными. У вас, конечно, вес пока очень большой, поэтому будьте аккуратны и бережны к себе. Все делайте в лайт режиме. Уйдет вес, можно будет увеличить нагрузки. Сейчас ваш позвоночник и мышцы и так работают с утяжелением(Ваш собственный вес) А худеем мы на кухне. Питание на первом месте. Я была в весе 112, на терапии была ходьба в быстром темпе и в большом количестве шагов (от 18 тыс и до 32 тыс в день). Активно начала заниматься уже после похудения. Удачи вам!
Спасибо
Перейти в ветку обсуждения в Telegram