мне хватило 2 месяца забивать всё что ем в ии и уже понимаю сейчас визуально набрала белка или нет, плюс обязательно в день протеиновый коктейль или йогурт с пастилой, примерно на 100гр белка в день на эко выхожу
я так с калориями 3 недели посчитала и сейчас на глаз понимаю, что поместится на 500 ккл в один прием пищи)
Перейти в ветку обсуждения в Telegram