Я просто еще боюсь ставить себе очень маленький дефицит чтобы не слететь вообще, потому что был уже опыт такой два года назад
🎯 Ориентир на день Калории: ~1 282 ккал Белки: 153 г Жиры: 65 г Углеводы: 21 г Клетчатка: ~18 г Вода: ~2,5 л Режим: «Снижение веса (GLP-1)» КБЖУ — ориентир: бренды, упаковки и готовка немного меняют цифры. 💪 Что это значит едой Цифры есть. Теперь главный вопрос — что завтра реально съесть, чтобы собрать белок и не держать КБЖУ в голове. Белок лучше разложить на 3–4 приёма: примерно 51–61 г за раз. Для масштаба: — творог 200 г ≈ 30–35 г белка — курица 150 г ≈ 40–45 г — йогурт/скир 200 г ≈ 18–25 г — тунец 1 банка ≈ 25–35 г 📉 Если держать ориентир: ~2,1 кг/мес 👟 Движение: +2000 шагов в день могут добавить ещё ~0,5 кг/мес. Похоже по нагрузке на 20 минут танцев или быстрой ходьбы. ⚖️ Контроль веса 1 раз в неделю, утром натощак. Чаще не нужно — вес «гуляет» из-за воды. 💡 На неделю: ~8 974 ккал Если один день вышел выше, не надо «наказывать» себя. Вернитесь к ориентиру на следующий день. Даже на вскидку вам больше каролаж сказала чем по боту считает. У вас не большой рост и не требует организм много калорий для жизни.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram