Народ, у меня есть важный вопрос к тем, кто на 1000 ккал и меньше. Едите ли Вы сложные углеводы (гречку, другие каши, картошку, макароны, хлеб и т.д.) и фрукты? И если да, то как при этом на тысяче ккал вам удается набирать достаточно большое количество белка в соответствии с рекомендациями? Просто все углеводы очень калорийные и на белок калорий уже не остается.
Каши раньше любила, но уже два года не ем по утрам кашу, так как неправильный завтрак для желчного и для всего организма. Утром 2 яйца, тост или хлебцы, рикотта, рыба, ветчина из индейки, шпинат, редис, листья салата, оливки, кусочек отварной грудки, вафли творожные, сырники. Из этих продуктов завтрак выбираю. Ем три раза без перекусов. В обед суп, голубцы, перец фаршированный, котлеты, овощное рагу, рыба на пару, запеченный картофель, батат, отварная грудка. Ужин креветки, творог высокобелковый, коктейль протеиновый Big Whey или Optimum resource Нестле. Вот примерная еда
Перейти в ветку обсуждения в Telegram