Я лично считаю калории, веду пищевой дневник и слежу за балансом бжу. Меню на день расписываю с утра или вообще накануне, чтобы набрать свою норму белка. Жиры сами подтягиваются, углеводы - по остаточному принципу.
А у меня жиры не подтягиваются никак, больше 30-35 никак не получается набрать Белки очень легко набираются до 100-110 Углеводы побочно до 130 А с жирами никак, ни дня до своей нормы в 45 не добрала И сыр ем, и оливки, авокадо иногда, но если возьму что-то более жирное, будет меньше объем и я останусь голодной Кто чем жиры добирает выгодно что б?
Перейти в ветку обсуждения в Telegram