А для чего добирать белок ?Как вы понимаете ,что его не хватает ?
Я лично считаю калории, веду пищевой дневник и слежу за балансом бжу. Меню на день расписываю с утра или вообще накануне, чтобы набрать свою норму белка. Жиры сами подтягиваются, углеводы - по остаточному принципу.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram