Я бы склонялся к 2 граммам на килограмм фактического веса, но не более 100кг, ведь 200+ в день уже реально тяжело может быть для организма. Я на тирзетте худею и в спортзал хожу, при таком раскладе я думаю 2 грамма это вообще начальная точка, но больше не стоит. А так 1,2-1,6 грамма я бы советовал людям которые НЕ худеют и занимаются больше легкой атлетикой а не силовыми в зале, а при похудении и/или тяжелых тренировках лучше 2 грамма
Я не хожу в зал, занимаюсь йогой, по 15тыс шагов через день. Дома делаю растяжку, степпер, пресс и присады. Калорийность вес уже 79кг, 1450кк и 105гр белка, в день.С тирзеттой 5 мес и для меня это норм)
Перейти в ветку обсуждения в Telegram