Доброе утро, подскажите пожалуйста. Вот второй месяц у меня стоит вес. Жора нет. Калорию виду. До 900ккал употребляю. Белок до 90. Воду стабильно пью по 2-2, 5л. Каждый день в движении от 10 000-12000 шагов. На семавике 1,5. Вес не снижается. Не понимю, мне увеличить надо или нет?
Аналогичная ситуация. За период с 01 апреля по сегодняшний день сбросила 24 кг, с августа вес 2-3 недели стоит, а потом резкий скачок вниз на 1,5 кг, потом опять 3 недели затишья. Перечитала кучу статей и мнений, кто пишет, что организм привыкает к новому весу, кто пишет , что 1000 калорий - это мало и нужно повышать. Что реально мне помогло: увеличила калории до 1300-1400, подключила силовые тренировки с гантелями и резинками ежедневно дома по 20-25 минут и вес потихоньку стал уходить по 400-500 грамм в неделю. Во время похудения вместе с жиром уходят и мышцы, из 24 скинутых килограмм около 16 это жир, 8 кг это мышцы. Да объемы значительно уменьшились, но фигура дряблая стала, хоть ходила я по 15-16 тыс шагов ежедневно. Вам нужно увеличивать мышечную массу и есть белка из расчета минимум 1.2 грамма на килограмм текущего веса. Я очень медленно повышала дозировку с промежуточными дозами и дошла до 1.0 и то собираюсь немного снизить , куча побочек. Если ваша доза держит аппетит , не нужно увеличивать, в этом нет смысла. Я худела с 106 килограмм и тоже сидела по 900-1000 калорий, и ходила, но не было силовых упражнений и мышцы ушли и теперь их надо наращивать заново. Чем больше мышечная масса, тем больше организму требуется калорий на поддержание. Начните на первых двух неделях качать руки и спину хоть по 15 минут, потом подключите ноги. Тут важна регулярность.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram