Нет, белое рассчитывайте 1,2-16гр на кг вашего фактического веса. Я когда тоже перешла на дефицит с тирзеттой и белок начала добирать. Только просчитывайте его. Творог, мясо, рыба, белковые коктейли, батончики,
Я бы склонялся к 2 граммам на килограмм фактического веса, но не более 100кг, ведь 200+ в день уже реально тяжело может быть для организма. Я на тирзетте худею и в спортзал хожу, при таком раскладе я думаю 2 грамма это вообще начальная точка, но больше не стоит. А так 1,2-1,6 грамма я бы советовал людям которые НЕ худеют и занимаются больше легкой атлетикой а не силовыми в зале, а при похудении и/или тяжелых тренировках лучше 2 грамма
Перейти в ветку обсуждения в Telegram