Гормон роста (соматотропин, HGH) – это гормон, который вырабатывается в гипофизе и играет важную роль в жиросжигании, росте мышц, восстановлении и замедлении старения. Основные функции гормона роста: 1. Сжигание жира – помогает расщеплять жировые запасы и использовать их как энергию. 2. Рост и восстановление мышц – способствует синтезу белка и укреплению мышечных волокон. 3. Замедление старения – улучшает состояние кожи, суставов и тканей. 4. Ускорение обмена веществ – влияет на переработку питательных веществ, особенно белков и жиров. 5. Укрепление костей – повышает минеральную плотность костей. Когда вырабатывается больше всего? ✔ Во время глубокого сна (пик с 22:00 до 02:00). ✔ После физической нагрузки, особенно силовых тренировок. ✔ При низком уровне инсулина (например, если вечером не есть много углеводов). Что мешает выработке гормона роста? ❌ Переедание перед сном, особенно углеводов и жиров. ❌ Недостаток сна – если плохо спать, выработка гормона снижается. ❌ Высокий уровень сахара в крови – избыток углеводов увеличивает инсулин, который подавляет гормон роста. Вывод: Если цель – похудение и сохранение мышц, важно: ✔ Спать не менее 7-8 часов в тёмной комнате. ✔ Есть белковый ужин без большого количества углеводов и жиров. ✔ Делать физическую активность, особенно силовые тренировки. Это поможет естественно увеличить уровень гормона роста и ускорить жиросжигание.
1) Качество вашего сна зависит от питания на ночь очень индивидуально. Кому-то нравится засыпать на голодный желудок, кому-то нет. 2) Если у вас обильный ужин, пик выработки гормона роста придется на другое время. И гормон роста это следствие активности и похудения, а не причина. 3) Вы можете есть много на ночь (неважно что), и худеть, если контролируете калорийность питания. Важно что суммарно в неделю (или дольше) съедается. Обильные ужины не связаны с лишней массой тела (PMID: 28967343). 4) Организм никогда не отдыхает. Ночью базовый обмен веществ (или базовый метаболизм, или метаболизм в покое) никак не меняется. (PMID: 10099943). 5) Пищеварение длится примерно до 72 часов. Итого, ваш ЖКТ никогда не отдыхает.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram