📝 АУДИТ РАЦИОНА И РЕЦЕПТОВ ЗА 6 ОКТЯБРЯ ============================================================ 🎃 РЕЦЕПТ: ТУШЕНАЯ УВАРЕННАЯ ТЫКВА (Итоговый вес: 500 г) • Тыква (500г) + Лук (50г) + Морковь (40г) + Подсолнечное масло (10г) 👉 Калорийность всей кастрюли: 253 ккал | Б: 6.2г | Ж: 10.6г | У: 45.4г 👉 Плотность готовой массы: 50.6 ккал на 100 граммов 🧄 РЕЦЕПТ: СЫРНО-ЖЕЛТКОВАЯ НАМАЗКА НА БУТЕРБРОД (на 100 г) • Вареный желток + Твердый сыр + Майонез + Чеснок + Кукурузный хлеб 👉 Калорийность основы: 346 ккал | Б: 9.0г | Ж: 26.0г | У: 19.0г ------------------------------------------------------------ 1. ЗАВТРАК / ОБЕД (402.1 ккал) • Стейк грудки индейки (сырой вес 160г) — жарка без масла • Уваренная тыква из кастрюли (90г) • Салат из капусты (100г) + 1 ч.л. подсолнечного масла (5г) • Груша домашняя свежая (120г) • Кофе домашний (80г безлактозного молока 1,8% + 1 ч.л. сахара 6г) 📊 БЖУ приема: Б: 43.98 г | Ж: 9.93 г | У: 35.10 г 2. ПЕРЕКУСЫ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ (154.5 ккал) • Протеиновый коктейль Shock Milk без сахара (250г) • Щупальца кальмара холодного копчения (25г) 📊 БЖУ перекусов: Б: 25.75 г | Ж: 0.35 г | У: 11.75 г 3. УЖИН (415.8 ккал) • Филе грудки индейки (сырой вес 170г) — жарка на 1 ч.л. масла (5г) • Гречка отварная чистая (40г) • Уваренная тыква из кастрюли (110г) • Салат из свежей капусты без заправки (150г) • Праздничный бутерброд с сырно-желтковой намазкой (20г) 📊 БЖУ ужина: Б: 46.68 г | Ж: 14.16 г | У: 28.66 г ============================================================ 📊 ФИНАЛЬНЫЙ ПАСПОРТ ДНЯ (Точный программный расчет): КАЛОРИИ: 972.4 ккал | БЕЛЬI: 116.41 г | ЖИРЫ: 24.44 г | УГЛЕВОДЫ: 75.51 г [БЕЛОК В ЗЕЛЕНОЙ ЗОНЕ 🍏 МЫШЦЫ И КОЖА ПОД ПОЛНОЙ ЗАЩИТОЙ!]
Перейти в ветку обсуждения в Telegram