Девчонки, подскажите Если я дома занимаюсь сама с весами, но на сл день у меня ничего не болит и через день не болит, мало делаю? Или веса мелкие? (Штанга 30кг на Румынку и Я/мост.) Подходы по 13*3-4. Меня смущает это. Я год назад в зал ходила, такая же история была. Причем на групповые ходила, многие на второй день встать не могли, а мне ничего. Отсюда вопрос, если мышцы не болят, значит не растут? Снова в зал не хочу (ездить далеко и тд). Дома хочу.
Скажите спасибо вашему строению мышечных волокон и их пластичности :) Крепатура вообще не обязательный показатель нагрузок. Можно заниматься без боли, особенно, если вам так повезло! Продолжайте делать, что делаете. С умеренными весами тоже можно накачать, главное - работать в отказ. А в этом случае, практикуйте многоповторку. Я бы увеличила повторения до 20, и подходов не меньше 4. Но это моё видение.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram