Меня тоже напрягают советы есть на тысячу калорий всего 👉🏻👈🏻 Попробуйте как следует, правильно, с постоянным взвешиванием, посчитать, на сколько ккал едите сейчас реально. И от этого количества уже отнимите 10%. А из дефицитов: я изучала вопрос, когда собирала анализы для эндокринолога. Кроме Д3 — 25(ОН)D, В12, ферретина и гемоглобина сдавать что-то особо смысла нет. Чаще всего анализы не информативные. И ещё, если будете всё взвешивать, заводить точно, то можно поставить приложение, которое считает, сколько из еды вы наедаете микроэлементов. Например, так можно в "Мой здоровый рацион" считать, я считаю в платном трекере физикл. Может кто-то подскажет ещё хорошие приложения. Там и увидите, какие витамины и минералы вы хронически не наедаете из еды
Типа сейчас ест на 2500, а будет есть на 2250. Вы издеваетесь?
Перейти в ветку обсуждения в Telegram