Если считать чисто математически, то: 1 кг жировой ткани ≈ 7 700 ккал 20 кг ≈ 154 000 ккал за 60 дней → ≈ 2 570 ккал дефицита в день То есть для потери именно 20 кг жира за 2 месяца потребовался бы дефицит порядка 2500–2600 ккал/сутки. Если базовый 1600-1800, то нужно ещё упахаться, чтобы потратить ещё 1000ккал.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram