Базовая калорийность 165/50 в среднем в районе 1200 (зависит от возраста и мышечной массы, но при таком весе ее явно будет очень мало, это самый низ нормы веса). В принципе, если будете двигаться на 2000 калорий в день, то сможете последние четыре килограмма за месяц сбросить) Но как по мне, реалистичнее есть меньше, к сожалению, потому что с весом в 54 кг тратить выходит очень мало.
А у вас 54 цель или нынешний?
Перейти в ветку обсуждения в Telegram