Просто расходовать нужно больше, чем потребляешь. Можно урезать ккал в пределах разумного, а можно и увеличить , при этом добавить активность. Метаболическая адаптация - это нормальная реакция организма. Поэтому и есть различные методы буч (белково углеводное чередование). Из дефицита тоже выходить нужно постепенно, чтобы резко не прилетело обратно.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram