Тут и думать нечего, это и есть адаптация.Она примерно происходит через 3-4 месяца. Выходить на поддержку за счет углеводов, можно просто накинуть гр 50-60 угл и держать, месяц. Дальше опять дефицит, если не хочется терять время, снижать ещё ккал. Но со временем и к ним будет адаптация,выходить на поддержку всё равно нужно будет.
в идеале период, проведенный на поддержке , должен быть по времени равен периоду, проведенному в состоянии диеты. Иначе метаболическая адаптация будет приходить все чаще и быстрее. Телу нужно время чтобы "привыкнуть" жить в новом весе/%жира и не пытаться панически вернуть всё обратно
Перейти в ветку обсуждения в Telegram