1) перейти на простые блюда, которые просто считать 2) для сложных блюд - готовить себе отдельную порцию и при готовке все взвешивать и записывать 3) как вариант п.2, чтобы маленькими порциями не готовить - считать калораж на неделю. Т.е. только на себя сделали запеканку, все посчитали, несколько дней едите. Потреблённые калории учитываете в среднем за неделю. 4) перейти на готовую покупную еду, но там кбжу указано по техкарте, в реальности могут быть существенные отличия.
А я не заморачиваюсь купила тарелку специальную посоветовал эндокринолог и ем белки жиры и углеводы 3 раза за 1 месяц и 1 неделю похудела на 9 кг обьемы просто шикарно ушли ,конечно есть побочки после поднятия дозы 2 дня но справиться можно
Перейти в ветку обсуждения в Telegram