Всем доброе утро. Хотелось бы узнать, одна ли я с такой проблемой и как вы с ней боролись…. Начала худеть с веса 96,5 в июле, на данный момент -12,2кг Но вес уже месяц стоит. +-1кг Для наглядки пыталась считать как в питаюсь Выходило 1200-1400 калориен Но сейчас не считаю 2-3 приема пищи После 19 часов не ем Но вчера перед сном выпила два больших стакана воды, может из-за этого сегодня привес. Объемы видимо уходят, потому что джинсы которые детом застегнуть не могла, спокойно застегиваются сейчас. Подскажите, как боролись с плато? Честно, когда так долго вижу как вес стоит - хочется все бросить от грусти и все Как будто все делаю бессмысленно Каждый вечер хожу по 10.000 шагов
привет! чтобы понимать причину плато - надо понимать что имеем сейчас и что следует изменить, для того, чтобы из плато выбраться. Для этого: 1) Начните снова считать, желательно не "на глазок", или "ложка, чашка, кусок", а максимально измеримо, то есть в граммах, и выбирая при записи в фэтсикрет / другой фудтрекер реальную калорийность съедаемого, а не заниженную. Там полно позиций типа "куриное бедро в 110 ккал" или "хлеб 150 ккал" . Уже на этом этапе станет понятно, что происходит: вы не в дефиците, вы ошибаетесь в подсчетах, что-то из съедаемого пролетало мимо учета и не записывалось. 2) тщательно выполняйте самомониторинг. Ежедневные взвешивания утром натощак после туалета, еженедельно - замеры. Фото - для визуальной оценки (иногда на весах одно и то же, замеры вроде стоят, а форма тела становится при этом лучше). 3) смотрим в активность - наращиваем если просела 4) возможно пришло время сделать перерыв и побыть на поддержке и дать организму отдохнуть, чтобы потом снова зайти на этап похудения. (например худеете давно и поймали метаболическую адаптацию)
Перейти в ветку обсуждения в Telegram