Вам нужно открыть инет забить продукты с содержанием белка, выбрать из списка, какие по душе вам и начинать составлять меню для себя, оставить например на экспоненту 30 грамм, ну 100гр белка то легко набрать. Просто ленитесь всё это считать. Это надо время потратить, можно прям ручку с тетрадкой взять и вперёд за подсчёты и весы кухонные. И продукт сырой и приготовленный не есть одинаково граммы белка, про это тоже надо знать
экспонента дорогая, сейчас нашла подобные продукты, подешевле, но тоже высокобелковыею Да имим и набираю норму. тирзетту повысила сейчас, такими коктейлями и спасаюсь, да иогуртами.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram