Углеводов нет тяжелых ни каш ни макарон ни картошки не соков ни газировок я сижу на ПП. Завтраки тонкий лаваш типа ролл с творогом и сыром с рыбкой обед как правило отсутствует либо протеиновый коктейль ужин белок мясо или запеченая рыба и овощной салат рукола много зелени кусочек сала фктакса огурец пекинка оливковое масло. Плюс минус меняется минимум с рациона. Вопрос по увеличению дозировки потому что просыпается аппетит чего то хочется не знаю чего.
Ваш ужин сколько весит по калориям? Вы там много перечислили. Плюс протеиновый днем и завтрак, либо это микропорции, либо больше чем 1200 по ккал. Вы именно считаете ккал, или исключили «вредную» еду и сократили порции? Это разные вещи.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram