Углеводов нет тяжелых ни каш ни макарон ни картошки не соков ни газировок я сижу на ПП. Завтраки тонкий лаваш типа ролл с творогом и сыром с рыбкой обед как правило отсутствует либо протеиновый коктейль ужин белок мясо или запеченая рыба и овощной салат рукола много зелени кусочек сала фктакса огурец пекинка оливковое масло. Плюс минус меняется минимум с рациона. Вопрос по увеличению дозировки потому что просыпается аппетит чего то хочется не знаю чего.
А по бжу как у вас? Даже по написанному, будто бы белка не добираете. Какой у вас вес и рост? Пока не начнете добирать белок, так и будет тянуть на «что нибудь». У меня так и было
Перейти в ветку обсуждения в Telegram