Норма белка рассчитывается индивидуально и зависит от физической активности, возраста и поставленных целей (похудение или набор массы). За точку отсчета берется желаемый («идеальный») или текущий сухой вес (без учета избыточного жира). • 0,8 – 1,0 г/кг — минимальная медицинская норма для взрослого человека с малоподвижным образом жизни. • 1,2 – 1,5 г/кг — для людей с умеренной физической активностью (фитнес 2–3 раза в неделю, пешие прогулки). • 1,6 – 2,0 г/кг — для людей с высокой интенсивностью тренировок (силовой спорт, кроссфит) и при наборе мышечной массы. • 1,8 – 2,2 г/кг — в период похудения и сушки. Повышенный белок помогает сохранить мышцы при дефиците калорий и надолго дает чувство сытости. • 1,2 – 1,6 г/кг — для людей старше 65 лет (помогает предотвратить возрастную потерю мышечной массы — саркопению)
Перейти в ветку обсуждения в Telegram