130 кг при 187 рост, утром обычно творог 5% 200 грамм с йогуртом перемешиваю или гранола 100 грамм с молоком или экспонентой питьевой, обед 2е и салат, порции не большие, ужин только 2е плюс фрукт, обычно яблоко..., после тренировки батончик протеиновый...
Перейти в ветку обсуждения в Telegram