Вот например. Я вчера за весь день, съела два куриных бедра запеченных в аэрогриле, огурец, помидор, 5 ложек квашеной капусты и ломтик ауютинского хлеба ржаного
Оксаночка, вы просто поймите одну очень важную вещь, мы сбрасываем вес на дефиците, если вес стоит, то мы кушаем на поддержание, если вес увеличивается, значит мы в профиците, Поэтому лучше всего взять себя в руки и пробовать разные варианты, но без подсчета все равно не получится, я тоже не любитель считать, поэтому сижу и однообразно кушаю, у меня из готового только индейка, куриное филе и рыба, я просто беру их сырой вес и разбиваю на 2-3 дня, остальное все в упаковках, где кбжу уже указано.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram