До пандемии прямо фитоняшилась. Сидела на 800к. Потом залы закрыли сразу плюс 12 за 3 мес. Потом стресс еще +5. С 73 до 90. Иногда даже выше. Отеки страшные. Пошла в зал в тренажерку пол года назад. Сейчас 87 но это небо и земля по внешнему виду. Мышц много. Слежу за питанием. Ем все но мало. Хочу вернуть 73. Никак.
Фитоняшки не сидят на 800 ккал. Зачем вы себя сами загнали в метаболическую адаптацию? В силовой прогрессии 2 гр белка на 1 кг веса, если вес большой берем на желаемый вес, но по сути 120 гр белка для девушки которая тренируется в зале, минимально. Жиры 1 гр на кг, если большой вес, так же на желаемый. А дальше варьируются угли Если вы в адаптации месяц держите около 200 гр углеводов, вес вырастает за счет скопления жидкости/гликогена. Но месяц нужно продержать, дальше через месяц убираете 50 гр углеводов и начинайте тренироваться 3 раза в неделю. Подключаете кардио, раз вы выбрали спортивную фигуру, там совершенно другое питание, уж ни как 800 ккал. На низких калориях сидят девочки, которые хотят фигуру "подростка" по типу Кристина Асмус/Ксения Бородина
Перейти в ветку обсуждения в Telegram