Нет, самостоятельно добывать информацию нужно. Гугл в помощь, вам бы хорошего специалиста который вас выведет от туда. Не всё так просто только, мало грамотных. В основном меньше ешь, больше двигайся)
4-5 тренировок в неделю
Перейти в ветку обсуждения в Telegram