Да, белок «на завтра» не отложишь 😁 Но немного уточню: 30–40 г — это не предел усвоения белка за один приём. Организм усвоит и больше, просто не все аминокислоты пойдут именно на построение мышц — они нужны ещё для ферментов, гормонов, иммунитета и других процессов. Для здоровых почек порция больше 40 г сама по себе не означает вреда. Ограничения особенно важны при уже имеющихся заболеваниях почек. А встроить свою норму проще всего так: не пытаться добрать всё вечером, а добавлять белковый продукт в каждый основной приём пищи. Например, разделить 60–70 г примерно на три части. И без превращения питания в математический экзамен)
А я разве не так написала? что постепенно надо а не сразу 60-70 за один обед , но в принципе я легко могу и это сделать) . Да и многие так делают разделяют на пару приемов еды белок и чем больше тем лучше, а дальше гуляем на оставшиеся калории😁
Перейти в ветку обсуждения в Telegram