2.5мг, вес 66 старт, рост 173, кушаю 2300ккал, да ежедневно взвешиваю в сухом виде и тд, активность по 12к шагов и 4 р в неделю зал и меня беспокоит потеря веса
Ваша TDEE c учетом активности как минимум 2800+, если Вы едите на 2300 - дефицит почти 20%, в Вашем случае много. Не знаю какие конкретно цели Вы преследуете, но если изначально была цель снижение веса и/или рекомпозиция, разумнее держать дефицит около 10%. Если для увеличения калорийности надо уменьшить дозу реты (то есть если на текущей Вы технически не можете есть примерно 2500ккал), значит дозу надо уменьшить.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram