У меня 2 силовые и 2 плавания (с тренером) в неделю. Рост 162-76кг, жир 32%, висцеральный 9%(норма), 51годик. Если 1300-1400, то сразу стоп. 😢
Я вводила спорт на поддержании, но шла таким путем: добавляю 200 ккал на две недели, проверяю вес. Стабилен? Окей, добавляем еще 200, проверяем вес. Не поправились? Еще 200.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram