Просто невозможно добирать ежедневно 131 гр белка. Я бьюсь, но не получается. Смотрю ваши меню, вроде маленькие порции. И есть ежедневно творог и кефир не получается.
В кефире не много белка. Если творог не хотите сырой есть сделайте сырника или запеканку, яичные белки пожарить, белая рыба, куриная грудка, консервированный тунец, креветки. Протеиновые пуддинги и йогурты без сахара.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram